Nicht lang schnacken, ran an’n Nacken!

Beim Training der Halswirbelsäule kommt es auf eine präzise Ausführung an. Es geht darum, Muskeln zu aktivieren, die meist nicht effizient angesteuert werden, insbesondere der Musculus longus colli.

Nach Gehirnerschütterungen und auch durch viele sitzende Tätigkeiten wird er besonders in Mitleidenschaft gezogen.

Bei aufrechter Wirbelsäule kann er wie folgt im Sitzen oder Stehen aktiviert werden: Führe dazu das Kinn an das Brustbein heran. Ohne dass sich das Kinn vom Brustbein entfernt, führe mit dem Handballen einen isometrischen Händedruck oberhalb der Nase nach hinten-oben durch, als würdest du versuchen, den Kopf nach hinten zu klappen.

Trainiere insgesamt drei bis vier Sätze mit zehn- bis 20-sekündiger aktiver Kontraktion. Danach 30 Sekunden Pause.

Abbildung: Syda Productions / shutterstock.com Quelle: shape UP Media