Essen und Trinken

Bevor Sie in die Sauna gehen, sollte der Bauch nicht allzu gefüllt sein, so dass Ihr Blutkreislauf nicht zusätzlich mit dem Prozess der Verdauung belastet wird.

Duschen vor dem Saunagang

Vor dem Saunagang, sollten Sie sich duschen. Damit entfettet sich die Haut und die Poren machen sich bereit zum Schwitzen.

Der erste Saunagang

Der erste Saunagang soll kürzer sein, z. B. 10 Minuten auf der mittleren Stufe.

Danach sollten Sie sich ein paar Minuten abkühlen, Duschen und dann einige Zeit ausruhen.

Der zweite Saunagang

Der zweite Saunagang kann zwei Minuten länger sein als der Erste. Nach 12 Minuten wieder abkühlen, Duschen und ausruhen.

Der dritte Saunagang

Das dritte Saunieren ist noch länger und kann bis zu 15 Minuten dauern. Danach wieder abkühlen, duschen und ausruhen.

Saunieren und abkühlen

Für ein besseres Befinden, sollten Sie Ihrem Körper zuhören. Die Länge des Saunierens und späterer Abkühlung sollte jeder selbst anpassen.

Wechselbäder

Wiederholungen und Wechseln von kalten und heißen Bädern sind nicht begrenzt.

Zweifel über das Saunieren

Wenn Sie irgendwelche Zweifel über das Saunieren haben, sollten Sie vor dem Saunagang Ihren Arzt konsultieren.

Normalen Blutdruck herstellen

Bevor man die Sauna verlässt sollte man sich hinsetzen um den normalen Blutdruck herzustellen.

Handtücher

Legen oder setzen Sie sich auf ein Handtuch, und zwar so, dass Sie mit dem ganzen Körper auf dem Handtuch sind.

In der Dampfsauna sollten Sie das Handtuch nicht benutzen.